علل کمر درد

Causes of back pain

Back pain is more common in tasks that involve:

در انجام وظایف زیر کمردرد بیشتر رایج است :

• lifting heavy or bulky loads
• بلند کردن بارهای سنگین و بزرگ
• carrying loads awkwardly, possibly one handed
•  حمل نامناسب بارها و حمل بار با یک دست
• repetitive tasks, packing of products
• کارهای تکراری ، بسته بندی محصولات
• long distance driving or driving over rough ground, particularly if the seat is not, or cannot be, properly adjusted
• رانندگی در فواصل طولانی یا رانندگی در زمین خشن ، به خصوص اگر صندلی قابل تنظیم نیست ، یا نمی تواند  به درستی تنظیم شود
• stooping, bending or crouching, including work at PCs (poor posture)
• دولا شدن ، خم شدن یا تغییر وضیعت طبیعی بدن مانند کار با رایانه های شخصی (پوسچربدنی بد)
• pushing, pulling or dragging heavy loads
• هل دادن و کشیدن و یا کشیدن بارهای سنگین
• working beyond normal abilities and limits
• انجام فعالیت خارج از توانایی های طبیعی و یا کار در محدودیت ها
• working when physically tired
• انجام فعالیت هنگام خستگی جسمانی
• stretching, twisting and reaching
• تنش هایی مانند کشش و پیچش  
• Prolonged periods in one position

قرار گرفتن در یک وضعیت بدنی در دوره های طولانی مدت

علائم هشداردهنده کمر درد

 Warning signs

If you have severe pain which gets worse over several weeks, or if you are unwell with back pain, you should see your doctor.

در صورتی که به درد شدیدی در ناحیه کمر که بیش از چند هفته ادامه دارد دچار شدید ، و یا اگر درد پشت شما را ناراحت کرده است ، شما باید به پزشک مراجعه کنید.

Back pain is not usually due to any serious damage or disease.

معمولا کمر درد به علت هر نوع آسیب جدی و یا بیماری ایجاد نمی گردد.

The pain usually improves within days or a few weeks, at least enough to get on with your life.

معمولا کمردرد در عرض چند روز یا چند هفته بهبود می یابد ، بعبارتی حداقل به اندازه ای که فرد به زندگی عادی خود برگردد.

Only a few people have back pain that is caused by a more serious issue such as a slipped disc or a trapped nerve and even these usually get better by themselves.

فقط تعداد کمی از مردم دچار کمردردی می باشند که بعلت مسائل جدی تر مانند بیرون زدگی دیسک و یا به دام افتاده عصب ایجاد می گردد که معمولا این  درد ها توسط خود فرد می تواند بهبود یابد.

X-rays and MRI scans can detect serious spinal injuries which are very rare but they don't usually help in ordinary back pain.

بوسیله پرتوهای ایکس و اسکن MRI می توان آسیبهای جدی ستون فقرات که بسیار نادر است را تشخیص داد اما معمولا در کمردرد عادی کمکی نمی کنند.

If you do have back pain and suddenly notice any of these symptoms, which are rare, you should see a doctor straight away:

اگر شما دچار کمردرد هستید  و ناگهان متوجه هر یک از علایمی که بسیار نادر است می شوید ،  باید فورا به پزشک مراجعه کنید :

• difficulty passing or controlling urine
• دشواری در راه رفتن و یا کنترل ادرار
• numbness around your back passage or genitals
• بی حسی در اطراف قسمتهای پشت و یا اندام تناسلی
• numbness, pins and needles, or weakness in both legs
• بی حسی ، سوزن و سوزن شدن  یا ضعف در هر دو پا
• unsteadiness on your feet
• بی ثبات بودن روی پای خود

چگونگی مقابله با حمله کمر درد

Dealing with an attack of back pain

Sometimes the pain can make you miserable but you should still take control of the pain by trying to stay active and continue as normally as possible.

گاهی اوقات درد می تواند شما را نماید اما شما باید همواره از طریق تلاش در جهت انجام فعالیت و ادامه فعالیتهای معمول ممکن ، درد را  کنترل نمایید.

در مراحل اولیه:

In the early stages:

• Rest may not help.
• استراحت ممکن است کمک کننده باشد.
•  Your back is designed for movement so the sooner you start doing your ordinary activities the better.
• کمر شما برای حرکت طراحی شده است تا  انجام فعالیت های عادی خود را بهتر و زودتر شروع کنید.
• Use pain killers, heat or cold applied to the sore area may help
• استفاده از مسکن درد ، گرما یا سرما برای بخش دردناک کمک کننده می باشد
• A short course of manipulation can help relieve back pain for some, if done by a qualified professional osteopath or chiropractor.
• یک دوره ی کوتاه manipulation می تواند بعنوان روش تسکین کمر درد برای برخی کمک کند ، البته اگر توسط یک متخصص مجرب استخوان و یا فیزیوتراپ انجام می شود.

مراحل بعدی:

Next steps:

• Steadily increase your level of activity.
• به طورپیوسته سطح فعالیت تان را افزایش دهد.
• Do a little bit more each day if the pain has been restricting your movement.
• اگر روز به  روز درد کمی بیشتر می شود و درد حرکات شما را محدود کرده است.
• Do not stay in one position for too long.
• در یک موقعیت بدنی یکنواخت برای مدت زمان طولانی قرار نگیرید.
• Get up and stretch regularly.
• به طور منظم بلند شده  و نیرو های  کششی را انجام دهید.
• Move about and take some walks, building up your activity as you get stronger.
• در مورد انتقال و برداشتن برخی از پیاده می رود ، ایجاد فعالیت های شما را قوی تر کنید.
• Stay at work if you can to keep active and recover from the pain.
• به  محل کارتان بروید اگر می توانید فعالیت خود را انجام دهید تا کمردرد بهبود یابد.
•  If you have a lot of lifting or other risk factors in your job, talk to your supervisor or boss and tell them about tasks that will be difficult to begin with.
• در صورتی که تعداد دفعات بلندکردن بار در کارتان زیاد است و یا اینکه ریسک فاکتورهای دیگری در شغلتان وجود دارد  ، موضوع  را به سرپرست یا رئیس خود اطلاع داده و به آنها کارهایی که انجامشان برایتان دشوار است را  بگویید.
• Even if the pain is particularly severe and you are off work, you can still try to do most daily activities or hobbies.
• حتی اگر کمردرد شدید  دارید و در محل کار نیستید ، با این وجود می توانید انجام فعالیت های روزانه و یا سرگرمی را بیشتر نمایید.
• Don't do one thing for too long.
• هیچ فعالیتی را برای مدت زمان طولانی انجام ندهید.
• Keep changing your activities so that you are changing position and moving around from time to time.
• ایجاد تغییر در فعالیت های خود را در نظر داشته باشید به صورت تغییر در وضعیت بدنی و نیز هر چند وقت یکبار حرکات در اطراف خود را انجام دهید.

انجام کار و بروز کمر درد

Work and back pain

 انجام کار و رنج  کمر درد ؟

In work and suffering back pain?

• Report back pain to your employer and to your safety representative if there is one in your workplace
• کمر درد خود را به کارفرما و یا نماینده ایمنی (به هرکدام که در محل کار شما وجود دارد ) گزارش دهید.
• Talk to your employer and safety representative about  how your normal work could be done in an improved way
• روش کاری که شما می توانید به راحتی و بدون فشار کاری ، کارتان را انجام دهید با کارفرما و نماینده ایمنی در میان بگذارید
• Your employer may be able to put you in touch with occupational health support.
• ممکن است کارفرمای شما بتواند با بکارگیری و اعمال علم بهداشت حرفه ای شما را از بروز کمردرد حفاظت نماید.
•  For more information on this please see the Advice for Employers pages^[1] .
• برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع  به مشاوره برای صفحات کارفرمایان.^[2] مراجعه نمایید

به خودتان کمک کنید

Help yourself

You have a duty to look after your own health and safety, including your back.

شما موظف به مراقبت از سلامتی و ایمنی خودتان ، از جمله پیگشری از بروز کمردرد می باشید.

Do:

موارد زیر را انجام دهید :

• try to take regular breaks;
• سعی کنید به طور منظم در زمان فعالیت کاریتان استراحت نمایید و پیوسته به کار مشغول نشوید
• get up and stretch;
• در زمان فعالیت کاریتان از جایتان بلند شده و حرکات کششی انجام دهید.
• sit up comfortably in a chair that supports your lower back;
• بطور راحت روی صندلی بشینید تا به این طریق به کمرتان کمک نمایید
• during computer work, ensure that you adjust your chair height so that your forearms are comfortably resting on the desk and your elbows are roughly at right angles;
• در طول کار با کامپیوتر ، ارتفاع صندلیتان را بطوری تنظیم نمایید تا بازویتان احساس آرامش داشته و آرنجتان تقریبا در زاویه سمت راست قرار داشته باشد
• Vary your tasks, so that you are trying to avoid the same movements for prolonged periods using the same part(s) of your body.
• انجام وظایف متفاوت در حین کار که خود باعث جلوگیری از تکرار یک حرکت برای دوره های طولانی مدت و قرار داشتن بدن در یک وضعیت ثابت می شود.
• Co-operate with arrangements your employer introduces to reduce risks.
• همکاری کردن با راهکارهای کارفرما در جهت  کاهش ریسک خطرات کمردرد.
•  This may be through systems or equipment in place for you to use or a system of reporting accidents, near misses or symptoms of ill health
• همکاری کردن با کارفرما ممکن است بصورت سیستم ها یا تجهیزات باشد که سیستم گزارش حوادث ، شبه حوادث و یا  علائم بیماری ناشی از کار می باشد.

نظرات و یا پیام شما مشوق ماست.